Как защитить суставы при физических нагрузках?

Боли в суставах, травмы и растяжения после любых нагрузок — это неприятные и часто встречающиеся проблемы. Как уберечь суставы при нагрузках, об этом мы сейчас расскажем.

Суставы и связки – это плотные подвижные соединения, которые располагаются между костями и выполняют очень важную функцию, обеспечивая свободу движения. Поэтому любое их повреждение опасно и может привести к необратимым последствиям.

Причины проблем с суставами

Повреждение места соединения кости может быть единичным, например, вследствие травмы. Но чем старше становится человек, тем сильнее его беспокоят боли при сгибании ног или рук и уменьшение гибкости в целом. Это случается потому, что нормальная выработка хрящевой ткани затормаживается. В результате сила трения начинает разрушать кость, принося тем самым большой дискомфорт.

Чаще всего причинами износа и повреждения суставов являются:

  • неправильная техника выполнения упражнений (это могут быть чрезмерные рабочие веса, несоблюдение техники безопасности при работе с тренажерами или штангой, резкие движения и т.д.),
  • чрезмерная физическая нагрузка и стирание хрящей,
  • нехватка необходимых витаминов и минералов (вследствие плохого питания, нервного утомления, недосыпа),
  • плохая разминка перед упражнениями (или отсутствие разминки вовсе),
  • неправильное питание (злоупотребление фаст-фудом и т.д.),
  • лишний вес (избыточный вес тела создает повышенную нагрузку на колени даже при ходьбе).

Как уберечь суставы

Чтобы сохранить суставы и связки здоровыми, соблюдайте несколько основных принципов:

  • Придерживайтесь сбалансированного и правильного питания (исключите вредную пищу, фаст-фуд, продукты быстрого приготовления);
  • Обязательно делайте разминку перед любой тренировкой и хорошо разогревайте мышцы;
  • В конце занятий делайте небольшую растяжку. Но не переусердствуйте – есть риск повредить связку, которая после физических нагрузок особенно подвижна;
  • Проконсультируйтесь с врачом какие витамины и микроэлементы вам необходимы.
  • Старайтесь придерживаться определенного режима питания, исключающего некоторые виды продуктов из рациона;
  • Во время выполнения упражнений не делайте резких движений. Все упражнения необходимо выполнять плавно и с учетом нагрузки;
  • Подберите подходящую ортопедическую обувь и, при необходимости, индивидуальные стельки. Это является важной профилактикой травм голеностопных, тазобедренных и коленных суставов;
  • Используйте бандажи, наколенники и налокотники для защиты хрящей, связок и сухожилий.

В Ортопедическом салоне «ОртоДоктор» представлен широкий ассортимент бандажей, товаров для спорта и других ортопедических товаров. Не забывайте заботиться о своем здоровье!